Вы перепробовали все диеты, считаете калории до изнеможения, а стрелка весов предательски замирает на месте? Или, что хуже, килограммы уходят, но быстро возвращаются с «друзьями»? Возможно, корень проблемы скрыт не в тарелке, а в вашей реакции на стресс.

В основе этого подхода лежит простая, но революционная идея: нельзя похудеть, если организм находится в состоянии хронического стресса. Главный гормон стресса — кортизол — буквально блокирует способность тела расщеплять жир. Мы предлагаем не просто очередную диету, а системный «перезапуск» обмена веществ.

🌀 Базовая поддержка: Помощь изнутри

Прежде чем говорить об образе жизни, важно создать внутреннюю среду, благоприятную для похудения. Представьте, что ваш организм — это заблокированный компьютер. Эти компоненты помогают нажать кнопку «Reset».

1. Детралекс (Микронизированная диосмин + гесперидин)

· Что делает? Это не «жиросжигатель». Его ключевая задача — улучшение микроциркуляции и лимфооттока. При хроническом стрессе и плохом питании система кровообращения «засоряется», возникают отеки, ткани недополучают кислород и питательные вещества. Детралекс снимает отечность, улучшает тонус вен, создавая условия для эффективной работы метаболизма.

· Аналог: Если Детралекс недоступен, ищите другие препараты на основе микронизированной диосмина.

2. Бромелайн (из ананаса)

· Что делает? Мощный природный фермент, который помогает расщеплять белки и бороться с вялотекущим воспалением в организме. Именно такое воспаление часто сопровождает избыточный вес и мешает клеткам адекватно реагировать на сигналы гормонов (например, инсулину).

· Эффект: Улучшает пищеварение, уменьшает отеки после еды, способствует восстановлению мышц после тренировок.

3. Кверцетин

· Что делает? Сильный антиоксидант и противовоспалительный флавоноид. Он стабилизирует мембраны тучных клеток, которые при стрессе выделяют гистамин, усиливающий воспаление и отеки. Кверцетин борется с оксидативным стрессом — одним из главных последствий высокого кортизола.

· Эффект: Снижение общего уровня воспаления, укрепление сосудов.

4. ОртоСифон (Почечный чай)

· Что делает? Мягкое и эффективное мочегонное средство. Не для «сушки», а для выведения излишков жидкости и токсинов, которые накапливаются на фоне застоя лимфы и плохой микроциркуляции.

· Эффект: Уменьшение пастозности и отеков, облегчение работы почек.

Вместе эта связка работает на:

· Снятие системного воспаления.

· Устранение отеков и застоя лимфы.

· Улучшение кровоснабжения и питания клеток.

· Перезапуск обмена веществ на клеточном уровне.

---

Но таблетки — лишь 30% успеха. Остальные 70% — это работа с причиной: вашим кортизолом.

Кортизол — это не враг. Это гормон выживания. Но когда он постоянно повышен, он превращается в «гормон запасания». Он:

· Стимулирует отложение жира в области живота («кортизоловый живот»).

· Повышает аппетит, особенно на сладкое и жирное.

· Разрушает мышцы, замедляя метаболизм.

· Вызывает инсулинорезистентность, когда организм перестает слышать команду «сжигать жир».

Вот почему борьба с кортизолом — ваш главный козырь в похудении.

Кортизол-контроль: 7 столпов метаболического перезапуска

1. Качество жизни: Найдите «точку радости»

Похудение через силу и ненависть к себе не работает.Что наполняет вас энергией без чувства вины? Прогулка в лесу, хобби, объятия близких, музыка? Встройте это в свой день. Счастливый организм охотнее расстается с лишним.

2. Отдых: Это не безделье, это лекарство

Активный отдых(йога, стретчинг, прогулки) так же важен, как и пассивный. Планируйте отдых в своем расписании так же серьезно, как деловые встречи. Без него все системы организма работают на износ.

3. Внутренний ритм: Живите в такт своим биологическим часам

Ложитесь и вставайте в одно и то же время,даже в выходные. Основные приемы пищи старайтесь перенести на светлое время суток (с 8 утра до 6 вечера). Это синхронизирует циркадные ритмы, что напрямую снижает уровень кортизола.

4. Дыхание: Ваш встроенный антистресс

В момент стресса дыхание становится поверхностным.Осознанное, глубокое диафрагмальное дыхание (вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6) за 3-5 минут способно «убедить» мозг, что опасность миновала, и снизить кортизол.

5. Питание: Не урезать, а насыщать

Забудьте о голодовках.Ваша задача — дать телу все необходимое.

· Белок: (мясо, рыба, яйца, бобовые) — строительный материал для мышц и ферментов.

· Полезные жиры: (авокадо, орехи, оливковое масло) — основа для гормонов.

· Сложные углеводы: (гречка, бурый рис, овощи) — энергия для мозга и мышц без резких скачков сахара.

· Фокус на клетчатке: Она кормит здоровую микрофлору кишечника, которая напрямую влияет на обмен веществ и настроение.

6. Сон: Неприкосновенное время для похудения

Сон с 22:00 до 6:00 ценнее,чем с 2:00 до 10:00. Именно в глубоких фазах сна вырабатывается гормон роста, который обновляет ткани и сжигает жир. 7-9 часов качественного сна — не роскошь, а обязательное условие.

7. Границы: Защитите свою энергию

Токсичное общение,работа без выходных, неумение говорить «нет» — это постоянные, фоновые выбросы кортизола. Учитесь выстраивать личные и рабочие границы. Ваше психическое здоровье — это основа вашего физического здоровья.

Резюме: Ваш план действий

1. Подготовка: Начните с курса базовой поддержки (Детралекс + Бромелайн + Кверцетин + ОртоСифон) после консультации с врачом.

2. Диагностика: Проанализируйте свою жизнь по 7 столпам кортизол-контроля. Выберите 1-2 самых слабых пункта для старта.

3. Внедрение: Медленно, но последовательно вводите новые привычки. Не стремитесь к идеалу, стремитесь к стабильности.

4. Наблюдение: Следите не только за весом, но и за самочувствием: ушли ли отеки по утрам, появилось ли больше энергии, улучшился ли сон?

Этот подход требует терпения, потому что он работает с причиной, а не со следствием. Вы не просто теряете килограммы. Вы приобретаете метаболизм, который работает как часы, и жизнь, в которой есть место не только борьбе, но и гармонии.

Перед началом приема любых препаратов обязательна консультация с врачом!

Достичь цели похудения на 5 кг за месяц реально без жестких диет и ущерба для здоровья. Этот план основан на научном подходе: создании умеренного дефицита калорий, сбалансированном питании и грамотной физической активности.

1. Рассчитайте ваш дефицит калорий

Формула успеха:

Для потери 0.5-1 кг в неделю нужно создать дефицит 500-700 ккал в день.

Как рассчитать:

1. Найдите вашу норму калорий (суточный расход энергии) через онлайн-калькулятор

2. Уменьшите полученное число на 15-20%

3. Не опускайтесь ниже 1200 ккал/день - это опасно для здоровья

Совет: Используйте приложения для подсчета калорий (MyFitnessPal, FatSecret) - это дисциплинирует и дает точные данные.

2. Сбалансируйте питание

Белки (25-30% рациона):

· Куриная грудка, индейка, рыба, морепродукты

· Яйца, творог, греческий йогурт

· Тофу, чечевица, нут

Порция с каждый прием пищи

Углеводы (40-50% рациона):

· Гречка, овсянка, бурый рис, киноа

· Цельнозерновой хлеб

· Овощи (400-500 г/день), фрукты (1-2 шт/день)

Исключите сахар, выпечку, сладкие напитки

Жиры (25-30% рациона):

· Авокадо, орехи (горсть в день)

· Оливковое, льняное масло

· Жирная рыба 2-3 раза в неделю

Обязательно:

· 1.5-2 литра воды в день

· Стакан воды за 20 минут до еды

3. Добавьте физическую активность

Ходьба - ваш главный союзник:

· Цель: 10 000 шагов в день

· Начинайте с 5-7 тысяч, если не привыкли ходить

· Используйте интервалы: 3 мин быстро + 1 мин спокойно

· Результат: +0.5-0.7 кг похудения в месяц

Приседания - основа силовых тренировок:

· Техника: ноги на ширине плеч, спина прямая, таз назад

· Программа: 3 подхода по 10-15 раз, 2-3 раза в неделю

· Зачем: сохраняют мышцы и ускоряют метаболизм

Полная программа тренировок:

· Кардио: 2-3 раза в неделю (бег, велосипед, плавание)

· Силовые: 2-3 раза в неделю (приседания, отжимания, выпады)

· Ежедневная активность: лестница вместо лифта, пешие прогулки

4. Скорректируйте образ жизни

Сон:

· 7-8 часов каждую ночь

· Недосып повышает аппетит и мешает похудению

Стресс-менеджмент:

· Медитация, дыхательные практики

· Прогулки на свежем воздухе

· Хобби и увлечения

5. Чего избегать

· Голодовок и диет ниже 1200 ккал

· "Волшебных" таблеток и чаев для похудения

· Резкого исключения всех любимых продуктов

· Тренировок через боль и сильной усталости

Пример дня по плану

Утро:

· Стакан воды натощак

· Завтрак: овсянка с ягодами + яйцо

· 15-минутная прогулка

День:

· Обед: куриная грудка с гречкой и салатом

· Вечерняя тренировка: 10 мин разминки, 3 подхода приседаний, 30 мин ходьбы

Вечер:

· Ужин: рыба с тушеными овощами

· Выключение гаджетов за час до сна

Важные напоминания

· Взвешивайтесь 1 раз в неделю утром натощак

· Первые 1-2 кг уйдут за счет воды - это нормально

· Если вес встал - добавьте активности, пересмотрите питание

· При проблемах со здоровьем проконсультируйтесь с врачом

Этот план не просто помогает похудеть на 5 кг за месяц, а учит здоровым привычкам для поддержания результата. Начинайте с малого, будьте последовательны - и у вас все получится!

Когда у ребенка пропадает интерес к учебе

Природа заложила в нас жажду знаний. Если ребенок чувствует себя в безопасности благодаря крепкой привязанности к любящим и мудрым взрослым, его мозг направляет энергию на изучение окружающего мира.

Традиционно, дети начинают обучение в школе примерно в семь лет, так как их психика готова к восприятию новых знаний. Человечество накопило огромный опыт, и родители уже не могут в одиночку подготовить ребенка к взрослой жизни – нужен опытный наставник. Задача родителей заключается в другом. Нам не обязательно быть учителями для своих детей. Эта система развития успешно функционировала веками.

Однако, все чаще родители сталкиваются с нежеланием детей учиться. Даже интересные предметы не вызывают у них энтузиазма. Решение этой проблемы следует искать в наших взаимоотношениях с детьми.

Почему важна привязанность?

Новорожденный абсолютно зависим от заботы взрослых. Отсутствие мгновенной реакции на его потребности вызывает у него панику и страх. Ласковые руки успокаивают ребенка, и мозг перестает тревожиться.

Психология развития утверждает: беззащитный младенец становится самостоятельной личностью, опираясь на поддержку взрослого. Это отношения, где один полностью зависим, а другой несет за него ответственность. Привязанность облегчает эту задачу для обеих сторон. Гораздо проще заботиться о том, кого любишь, и легче подчиняться, зная, что ты важен для своего взрослого.

Современные родители перегружены работой, обязанностями и информацией, у них мало свободного времени. Как давно вы читали с ребенком книгу, обсуждали фильм или просто гуляли вместе? Воспитание – это не только правила и запреты.

Настоящее воспитание – это моменты, когда мы полностью сосредоточены на ребенке, не отвлекаясь на гаджеты, искренне интересуясь его жизнью. Помимо работы и бытовых дел, мы отвечаем за обучение и контроль: помощь с домашним заданием. В конце трудного дня у родителей остается мало времени на себя, и возникает соблазн дать ребенку телефон. Так гаджеты постепенно заменяют нас, родителей. Не стоит обманываться, ведь сейчас детей воспитывают блогеры, прививая им свои ценности и взгляды.

Ребенок, не чувствующий себя в безопасности из-за проблем с привязанностью, не может учиться. Его мозг в стрессе и не готов к восприятию знаний. Поэтому, прежде чем ругать за лень и плохие оценки, нужно оценить ситуацию и разработать план действий, чтобы успокоить мозг ребенка и вернуть ему интерес к учебе.

Автор: Анастасия Подъяпольская 

Выполнение домашних заданий – неотъемлемая часть учебного процесса. Зачастую времени урока недостаточно для усвоения и закрепления нового материала, к тому же, каждый ребенок индивидуален: кому-то хватает пары однотипных упражнений для понимания принципа решения, а кому-то нужно больше времени. Попробуем разобраться, стоит ли помогать ребенку с "домашкой" и как организовать учебный процесс дома, чтобы он не превратился в мучение.

На усмотрение родителей остается вопрос, обязательно ли выполнение домашних заданий. Но, принимая решение об их необязательности, важно осознавать, что успеваемость ребенка снизится, усвоение материала будет хуже, а общая эффективность обучения уменьшится. Будем исходить из того, что делать домашние задания все-таки необходимо.

Время, затрачиваемое на "домашку", зависит от возраста. Министерство просвещения установило нормативы, согласно которым школьники тратят на выполнение домашних заданий:

во 2-м и 3-м классе – до полутора часов;

4-м–5-м классе – два часа;

6-м–8-м классах – два с половиной часа;

9-м–11-м классах – до трех с половиной часов.

Но некоторые исследования показывают, что значительная часть старшеклассников тратит на домашнее задание больше рекомендованного времени.

Большинство учеников воспринимают "домашку" негативно, считая ее лишней нагрузкой. Во многих семьях это становится причиной конфликтов. Мнения педагогов также расходятся по этому вопросу.

Сторонники либерального подхода считают, что дом – это место для отдыха, а школа – для учебы, и ребенок не должен заниматься учебой дома. По их мнению, отсутствие "домашки" повышает интерес к учебе, оставляет время на хобби и общение с близкими, снижает тревогу и стресс.

Действительно, высокие требования к оценкам и постоянная нехватка времени негативно влияют на психику ребенка. Поэтому отмена обязательных домашних заданий может положительно сказаться на его психоэмоциональном состоянии.

Однако многие педагоги и исследователи уверены, что домашние задания – важная часть учебного процесса, необходимая тренировка для лучшего усвоения материала. Без закрепления материала знания будут поверхностными.

Роль домашних заданий важна и при подготовке к ЕГЭ. Ориентированность учебного процесса на ЕГЭ очевидна, поэтому "домашка", особенно в старших классах, направлена в основном на подготовку к экзамену. В случае отмены домашних заданий потребуется пересмотр системы подготовки.

Отменить домашние задания невозможно, но важно снизить нагрузку на ученика. Например, ученики средней школы могут тратить на учебу до 13 часов в день!

Чтобы снизить нагрузку и сохранить здоровье ребенка, некоторые родители выбирают другие формы обучения, но важно взвесить все "за" и "против" и учитывать мнение ребенка.

Чтобы облегчить выполнение домашних заданий, можно следовать нескольким рекомендациям:

Самостоятельность. Ребенок должен сам разбираться с трудностями. Не стоит делать задания за него.

Похвала, а не критика. Ребенок может забыть информацию или ошибиться. Старайтесь хвалить его за успехи.

Спокойная обстановка. Не нагнетайте страх перед уроками.

Не стоит устанавливать жесткие сроки выполнения заданий. Дайте ребенку возможность отложить выполнение задачи на время.

Самое главное – не оценивайте ребенка только по оценкам и выполненным заданиям. Общение с детьми должно приносить радость.

Автор: Анастасия Подъяпольская 

Каждый из нас уникален, и наш мир — это отражение того, на чем мы фокусируемся. Как выстраивается наша реальность? Ответ на этот вопрос прост: наше внимание направляет нашу энергию, а энергия формирует то, что мы видим и ощущаем. Поэтому, если мы постоянно замечаем проблемы и недостатки, ничто другое не сможет заполнить это пространство.

Фокус и энергия

Где фокус — там энергия, а где энергия — там реальность. Например, если вы концентрируетесь на негативе и трудностях, они начинают доминировать в вашей жизни. Мысли о проблемах и неудачах могут затмить даже самые яркие моменты. Поэтому так важно перенастроить взгляд и открыть глаза на возможности.

Перенастройка взгляда

Перенастройка взгляда на жизнь может стать первым шагом к изменениям. То, на чем вы концентрируетесь, растет и множится. Если вы хотите больше света в своей жизни, начните замечать и ценить все, что вас окружает. Это могут быть маленькие радости — улыбки незнакомцев, природа в окне, поддержка друзей или просто хороший день. Каждый из этих моментов может добавить ярких красок в вашу реальность.

Осознанный выбор

Осознанный выбор фокуса — это ключ к созданию новой реальности. Мы часто кормим наши страхи, давая им слишком много внимания, и в результате они становятся все более ощутимыми. Важно остановиться и задать себе вопрос: «На чем я сосредоточен?» Переключите фокус на свои мечты и цели. Питайтесь вниманием к тому, что вы хотите видеть в своей жизни.

Мир всегда отвечает на ваш внутренний запрос. Когда вы наполняете свое сознание позитивом, надеждой и мечтами, вы создаете пространственный и внутренний запрос на изменения. Каждое положительное намерение и действие обогащает вашу реальность и открывает новые горизонты.

Заключение

Концентрация на позитиве и прекрасных моментах — это не просто способ улучшить настроение. Это путь к созданию жизни, о которой вы мечтаете. Ваш мир — это ваше отражение, и, меняя свой фокус, вы сможете изменить свою реальность. Начните прямо сейчас: сделайте первый шаг к светлому и радостному будущему, и мир вокруг вас обязательно ответит на ваши желания!

Одна из самых заветных тайн, которые сейчас постепенно раскрывает наука — это физиология мозга: как он работает, чем именно нервные клетки заняты во сне? Много нового стало известно и о влиянии продуктов на сон — и, наоборот, о том, как его качество отражается на аппетите и наборе веса. Что же нужно есть (или не есть), чтобы хорошо спать?

Ужин отдай врагу?

Это расхожее правило мы решили подтвердить или опровергнуть в одном из выпусков “Живой еды”. Две наших героини целый месяц добровольно сидели на популярной диете «минус ужин», надеясь сбросить лишние килограммы. Мы договорились, что они ограничат не количество и состав еды, а именно число приемов пищи – будут воздерживаться от любой еды после четырех часов дня.

Некоторые научные основания у этой диеты, действительно, есть. Множество исследований показывает, что сжечь калории после завтрака и обеда проще, чем после ужина. Широко известен проповедник такого стиля питания, автор популярной книги «Циркадный код» профессор Сатчин Панда. Он стал соавтором нескольких научных работ, где утверждается, что оптимальным промежутком для питания являются первые 8-12 часовпосле пробуждения, а в остальное время организм должен отдыхать и обновляться – без еды. Впрочем, до научного согласия в этом вопросе все-таки далеко. Людям с гастритом, язвой или проблемами с желчным пузырем голодать даже по несколько часов нельзя – это может привести к обострению. У других отказ от ужина способен вызвать бессонницу, раздражительность, снижение работоспособности – из-за низкого уровня сахара в крови.

Но, может, компромиссом будет не полный отказ от ужина, достаточно просто не есть поздно, например после шести? Увы! Современные диетологи считают эту гипотезу, привязанную к часовой стрелке, мифом – потому что у всех нас разные биоритмы. Есть люди, которые всю жизнь ложатся в два, в три часа ночи и просыпаются в двенадцать утра. Для такого человека “не есть после шести” означает голодать большую часть своего активного времяпровождения – а это уже звучит абсурдно.

У участниц нашего эксперимента, кстати, впечатляющего результата не получилось – хотя они ложились спать во вполне обычное время. Немного похудеть удалось только одной из них… но она призналась, что ограничивала не только число приемов пищи, но и количество еды, в частности отменила перекусы. Особенно те, что состояли из булок и фастфуда. Впрочем, в целом данный тип питания ей понравился и показался вполне комфортным.

Синдром ночной еды – это серьезно

Тем, кто постоянно заедает бессонные ночи, врачи даже ставят особый диагноз: синдром ночной еды, или синдром Стункарда – в честь американского психиатра, описавшего эту проблему еще в пятидесятых годах прошлого века. Но такой синдром – это уже расстройство пищевого поведения. В борьбе с ним лучше заручиться тяжелой артиллерией – помощью психотерапевта или психиатра.

Налаживать и вечерний рацион, и сам сон важно прежде всего потому, что, как показывают исследования, плохой отдых ночью – это причина многих проблем со здоровьем. Те, кто мало спит, рискуют заработать сахарный диабет и ожирение: недостаточно выспавшийся организм требует быстро восполнить энергию едой и в результате люди чаще перекусывают, причем неосознанно выбирают вредные, высококалорийные продукты: пончики, пиццу, бургеры, сладкую газировку.

По мнению специалистов по качеству сна – сомнологов — оптимальный вес легче сохранять тем, кто стабильно спит как минимум 7-8 часов в сутки. Отклонение в любую сторону может постепенно привести к лишним килограммам. Причиной прибавки веса в случае сокращения сна станет, скорее всего, неправильный синтез гормонов. За аппетит в организме человека отвечают именно они. Лептин обеспечивает чувство насыщения, грелин – голода. Природа так устроила, что во время ночного отдыха лептина вырабатывается больше, а грелина меньше. Но если спать мало и плохо, переход между режимами сна и бодрствования в гормональном смысле не происходит, или этот своеобразный переключатель срабатывает неправильно. И с утра именно недостаточный лептин и избыточный грелин (его у невыспавшихся больше в среднем на 15 процентов) заставляют тянуться к еде.

Что нужно поменять, чтобы начать высыпаться?

Испортить сон могут не только продукты, но нередко это именно они. Например, жирная и острая пища раздражает пищеварительную систему и чаще вызывает изжогу, что мешает засыпанию. Не стоит употреблять на ночь и чрезмерное количество углеводов, то есть сладкого и мучного. Такое питание сокращает фазу медленного сна, который нужен для восстановления организма.

Стоит ограничить себя и в соленой пище – она способствует высокому давлению, а ночью оно должно снижаться. Не рекомендуют врачи и злоупотреблять горячительными напитками, поскольку при передозировке алкоголя в организме накапливаются продукты переработки этанола – ацетальдегиды. Это токсичные вещества, которые действуют возбуждающе на нервную систему и провоцируют неглубокий, беспокойный сон.

Но – ура! Существует и еда, которая, как говорят ученые, способствует засыпанию. Лучше всего с этой задачей справляются продукты, содержащие витамины группы В и триптофан – это аминокислота, которая в организме преобразуется сначала в серотонин, а потом в гормон сна мелатонин. Однако тут не все так просто. У триптофана в организме есть враги: пройти через гематоэнцефалический барьер (своеобразный фильтр, который пропускает в мозг питательные вещества) мешают аминокислоты валин и тирозин.

Чтобы увеличить шансы триптофана поучаствовать в синтезе мелатонина, продукты, в которых он содержится, рекомендуют употреблять вместе с пищей, богатой медленными углеводами. От них в крови повысится уровень глюкозы, выделившийся в ответ инсулин поспособствует выведению из игры валина и тирозина, и тогда-то триптофан сможет преодолеть все препятствия на пути к своему превращению в гормон сна – мелатонин.

Звучит все это сложно, но изучившие проблему физиологи так переводят свои выводы на бытовой язык: если вам нужно перекусить перед сном, возьмите небольшую горстку орехов или винограда или съешьте помидор. В нежирном сыре и молоке тоже содержится значительное количество триптофана. И хорошо бы сопроводить все это продуктами с медленными углеводами, например цельнозерновым хлебом или крупами. Важно помнить, что принцип “чем больше – тем лучше” здесь не работает, а приветствуется, наоборот, умеренность: в вечернем перекусе не должно быть больше 200 килокалорий. Ложиться в кровать с чувством голода тоже не стоит – дискомфорт будет только мешать засыпанию.

Полная темнота и тишина тоже критически важны… Ну а если бессонница все равно не отступает — это повод обратиться к специалисту, который поищет (и скорее всего найдет!) правильное средство из мощного арсенала современной медицины.

Взгляните на свою жизнь. Здоровье — это не просто отсутствие болезни, это смещение парадигмы. Мы живем в мире, где медицина многих заковывает в привычные рамки: диагностика, таблетки, лечение. Но давайте сделаем шаг назад и посмотрим на глубинную суть. Как бы ни были важны лекарства, здоровье — это гораздо больше.

Представьте себе дом. Достаточно ли просто закрыть дыры в крыше, чтобы он стал уютным? Очевидно, что нет. Настоящее здоровье — это гармония каждого элемента. Как сильный фундамент поддерживает дом, так и физическое состояние, психика, социальные связи и дух создают целостность человека.

От "Не Болен" к "Целостен": Путешествие к Состоянию Гармонии

Осознайте, что целостность — это динамичное состояние. Оно подразумевает баланс всех аспектов вашего существа:

1. Физический уровень. Оптимальное функционирование органов, энергия и жизнерадостность — это ваша основа. Подумайте о питании, физической активности и сне. Чувствуете ли вы легкость? Ощущаете ли, что ваше тело — это ваш верный друг?

2. Психический уровень. Управляйте своим умом. Умение справляться со стрессом, позитивное восприятие — все это построит вашу ментальную крепость. Каждый день задавайте себе: «Как я могу сделать свою жизнь более осознанной?»

3. Социальный уровень. Замечаете ли вы, кто вас окружает? Ваши отношения — отражение вас самих. Мыслите о том, как улучшить эти связи. Налаживайте гармонию в общении, и мир вокруг станет ярче.

4. Духовный уровень. Понять, в чем ваша истинная суть. Найдите свою цель и ощутите единство с миром. Входите в резонанс с тем, что вас вдохновляет. Это может быть природа, искусство или идеи.

5. Экологический уровень. Научитесь чувствовать связь с окружающей средой. То, как вы взаимодействуете с природой, отражается на вашем состоянии. Вы — часть этого сложного механизма, и ваши действия имеют значение.

Почему "Целостность" — Ключ к Настоящему Состоянию?

Понимание взаимосвязей между всеми уровнями важно. Проблемы одного аспекта моментально сказываются на других. Хронический стресс на психическом уровне может отразиться на физическом состоянии, создавая замкнутый круг. Определите свои точки напряжения и работайте над ними комплексно.

Стремление к целостности — это не просто выживание, это создание полноценной жизни, в которой радость и удовлетворение становятся неотъемлемой частью вашего существования. Исследуйте разные стратегии, практикуйте медитацию, уделяйте внимание своему внутреннему состоянию.

Как Стремиться к Целостности?

Путь к целостности — это осознанный процесс:

• Самодиагностика: Постоянно прислушивайтесь к себе, отмечая успехи и сложности. Это не просто слова — это практика, которая откроет двери к пониманию.

• Физическая активность: Рекомендации о здоровье часто звучат так: "Занимайтесь тем, что любит ваше тело." Прочувствуйте, какая физическая активность вам подходит и наполняет вас энергией.

• Работа с эмоциями: Используйте инструменты, чтобы управлять своим внутренним состоянием. Психология — это не просто наука, это искусство создания гармонии в вашем мире.

• Гармония в отношениях: Оценивайте свои связи, меняйте их, если нужно. Социальная интеграция — это не просто обмен словами, это создание устойчивой сети поддержки.

• Духовные практики: Найдите свою уникальную систему ценностей. Забудьте о правилах, следуйте внутреннему компасу.

• Ответственность за окружающую среду: Ваша экология — это отражение вас самих. Заботьтесь о природе, и она позаботится о вас.

Заключение

Путь к целостности — это не гонка, а глубокое путешествие в самих себя. Открывайте новые горизонты, прислушивайтесь к своим внутренним потребностям и позволяйте себе быть чаще в состоянии потока. И помните, что здоровье — это не просто отсутствие болезней, а творение своей реальности, в которой каждый аспект играет свою важную роль. Настоящий успех — в гармонии с собой и окружающим миром.

Российские родители с беспокойством наблюдают за своими детьми, увлеченными компьютерами и другими устройствами. Новая виртуальная угроза, такая как "Синий кит", кажется более опасной для подростков, чем настоящие акулы в океане. Точной статистики самоубийств, связанных с этими онлайн-играми, пока нет. Но, думаю, лучше не ждать, пока число смертей станет "убедительным", а немедленно начать профилактику.

Существует тенденция относить самоубийства к психическим расстройствам, утверждая, что "нормальный человек не пойдет в петлю" или, в крайнем случае, объявлять суицид следствием алкогольной или наркотической зависимости. Однако, страны, такие как Швеция, где потребление алкоголя стабильно снижается, демонстрируют рост самоубийств. И российские регионы с самой высокой частотой самоубийств не отличаются повышенным уровнем психических заболеваний.

Самые распространенные причины самоубийств:

Отсутствие близких людей. Возможно, самая важная причина смерти молодых людей и пенсионеров. У таких подростков часто сложные отношения с родителями, которые больше заботятся о материальных потребностях детей, не желая или не умея войти в их внутренний мир. Если ребенок не может найти друзей, он становится кандидатом на самоубийство. Армия также является местом, где происходят самоубийства. И если удалось избежать службы, поступив в вуз, не стоит радоваться – учеба вдали от дома также является фактором риска.

Что делать? Можно обратиться к психологу, но это скорее для успокоения совести. Ваша прямая обязанность – обеспечить любовь и понимание детям. Проводите больше времени с детьми, пока не убедитесь, что они сами научились создавать круг поддержки из 3-5 надежных друзей. А если решили сделать из сына "защитника родины", серьезно готовьте его психологически и физически к сложной обстановке.

Длительное заболевание с постоянной болью. К сожалению, современная медицина не может вылечить некоторые тяжелые заболевания. Судьба таких пациентов тяжела, они обречены на страдания.

Что делать? Вылечить не всегда возможно, но можно облегчить боль и создать относительно комфортные условия. Этим занимается целая область медицины. Внимательно следите за жалобами больного и купируйте боль. Не бойтесь сделать пациента наркоманом. Есть много способов убрать боль без наркотиков, например, с помощью блокад местными анестетиками.

"Безнадега". Статистика самоубийств в России напрямую связана с социально-экономическим положением регионов. Ощущение отсутствия будущего может привести к самоубийству. Самая мрачная ситуация – в Республике Алтай и Бурятии, где кончают с собой 50-60 человек на 100 тысяч населения. Благополучнее всего Москва и Санкт-Петербург, где суициды составляют 4-6 случаев на 100 тысяч.

Что делать? Просто уезжайте из этих мест. Или, если есть силы и призвание, займитесь возрождением родного края. Если вы такой герой, суицид вас не коснется. Главное – не переусердствуйте.

Подражание. Это распространенный мотив подросткового суицида. В советское время девочки демонстрировали протест против родительского и учительского давления, делая порезы на венах. У многих современных мам и бабушек можно увидеть поперечные шрамы на предплечьях. Сейчас это встречается реже. Но стало модно совершать самоубийство, выбрасываясь с балкона высотного здания.

Что делать? Поддерживайте контакт с ребенком в период полового созревания, чтобы не позволить окружению навязать опасные ценности. Будьте достойным примером для ребенка, но не подавляйте его личность излишними нравоучениями.

В средневековом Льеже началась "эпидемия" самоубийств среди девочек-подростков из-за подражания. Родители не знали, что делать. Проблему решил местный архиепископ, объявив, что тела самоубийц будут вывешены голыми на крепостной стене. Это помогло.

Когда суицид не угрожает:

Люди не склонны к самоубийству, когда в их жизни есть три вещи:

Есть кого любить. Красивая девушка из класса – не вариант, а фактор риска. Благодарная собака из приюта – гораздо лучше.

Есть чем заниматься. Любое осмысленное занятие, даже хобби.

Есть к чему стремиться в будущем. Любой выполнимый план на несколько лет вперед, например, получить водительские права или поехать на Алтай. Важно, чтобы средства на осуществление планов человек зарабатывал сам.

Если есть все три компонента, то "чума XXI века" пройдет мимо вашего дома.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Расколотость-лишь обратная сторона целостности.

Нас учили выглядеть сильными,

и мы, "сломавшись",

часто стыдимся или чувствуем вину.

Но распад-это необходимая часть цикла созидания.

А ведь разбивая что-то, мы зачастую чувствуем себя свободнее.

Если тебе хоть раз приходилось махать кувалдой при перепланировки дома, ты поймешь о чем речь...

Майя Толл

Если чувствуете ,что распадаетесь на части и есть движение к целостности игра "Sуmbolia"для вас.

Для меня эта игра про сотворение из частей : символов, образов,смыслов- целой единой картины, того куда ты следуешь, исследуя свой

собственный Путь.

Как играть в игру?

Игра каждый раз проходит очень увлекательно.

Symbolia представляет из себя три Круга-Мира:

🌍Внешний Мир («Я и Другие\ое»);

🌏Мир Целей («Я и мои притязания»);

🌎Внутренний Мир («Я и Я).

Игроку представится возможность создать свой уникальный мир,

мир-путешествие по стране Symbolia.

В ней он будешь встречаться с разными образами, которые необходимо будет помещать и зарисовывать на персональной карте путешествия, исследуя запрос через специальные образы-мотивы, составляя историю неповторимого приключения. Конкретные детали, которыми он наделит эти образы, расскажут о нем и его проблеме, отобразят отношении с внешним миром, миром целей и желаний, внутренним миром, помогут найти решение и недостающие ресурсы.

Этот процесс очень захватывает, ведь игрок своими руками сотворяет то, как будет реализовываться его запрос.

12 июля в 12.00

Длительность игры 3,5 часа

ответы на дополнительные вопросы здесь:

Ксения Коротенко

89871161469

Анатомические особенности женского организма предрасполагают к развитию цистита, который к тому же склонен к повторным проявлениям. Однако природа, похоже, позаботилась о наличии доступного средства, способного уменьшить вероятность рецидивов цистита – клюквы.

В чём причина?

Острый цистит, или воспаление мочевого пузыря, возникает при попадании бактерий в мочевыводящие пути, а затем в уретру и мочевой пузырь. В большинстве случаев (80-90%) инфекция вызывается кишечной палочкой.

Этот вид бактерий естественно присутствует в кишечнике, который у женщин расположен близко к уретре. К тому же, женская уретра короче и шире, что облегчает проникновение бактерий в мочевой пузырь. В результате, около 11% женщин старше 18 лет ежегодно сталкиваются с внезапной болью внизу живота, жжением при мочеиспускании и частыми позывами. У каждой третьей женщины рецидив возникает в течение года.

Почему цистит часто возвращается? Причин несколько: смена полового партнера, использование спермицидов, наличие рецидивирующего цистита у матери, эпизоды цистита в детстве. Женщины в постменопаузе также подвержены повторяющимся инфекциям из-за дефицита эстрогенов.

Лечение рецидивирующего цистита затруднено по ряду причин.

Кишечная палочка, основной возбудитель острого цистита, имеет фимбрии – тонкие выросты, с помощью которых бактерии прикрепляются к клеткам мочевого пузыря и уретры. Это затрудняет их удаление из мочевого пузыря.

Антибиотики быстро уничтожают бактерии, и при остром цистите часто достаточно однократного приема фосфомицина. Однако кишечные палочки способны образовывать биоплёнки, в которые антибиотикам трудно проникнуть.

В таких случаях мочегонные средства оказываются неэффективными, и на помощь может прийти клюква.

Клюква содержит проантоцианидины, натуральные вещества с антиоксидантными и антибактериальными свойствами. Они препятствуют прикреплению бактерий к эпителию мочевого пузыря, снижая риск инфицирования.

Исследования показали, что проантоцианидины предотвращают образование биоплёнок, устойчивых к антибиотикам.

Анализ исследований показал, что клюква снижает риск рецидивирующих инфекций мочевых путей у женщин. Эффективны различные формы: сок, таблетки, разные дозы проантоцианидинов.

Метаанализ показал, что у тех, кто пил клюквенный сок, частота инфекций была ниже на 54%, чем у тех, кто его не пил, и на 27% ниже, чем у тех, кто получал плацебо. Клюквенный сок снижал применение антибиотиков.

Важно отметить, что клюква эффективна для профилактики, а не для лечения инфекций мочевых путей.

Рекомендуемая доза клюквенного сока для профилактики цистита – 240-300 мл в день. Дозировка добавок клюквы зависит от содержания экстракта, и может составлять от 200 до 500 мг в день.

Автор: Анастасия Подъяпольская